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ファスティングダイエットは週１でも効果アリ！コスパも最高！
結論：ファスティングダイエットは週１でも効果があります
ファスティングとは
ファスティング
ファスティングとは断食のことです。
人は１日３食もしくは２食で生活していますよね。
ここで言うファスティングはその間隔を１つ減らすだけのダイエット法です。
具体的には昼食を12時に摂ったら、次の食事まで18時間空けるだけ
すなわち、昼食→夕食→朝食ではなく
昼食→朝食のパターンにするだけの簡単ダイエット法なのです。
今回は数あるダイエット法の中でも簡単でコスパに優れた
ファスティングダイエット法についてご紹介します。
とにかく痩せたい 見出し２なるべく無理なく、好きなものは食べたい、お金はかけたくないetc.
誰もが悩むダイエット方法
そんな悩みをお持ちのあなたに最適なダイエット法をご紹介します。
ダイエットといえば
ダイエットには
きつい、つらい、お金がかかる、続けられない
大体そんなイメージがありますよね
実際に私の経験上も過去にいろんなダイエット法を試しましたが
どれも続けることが難しいものばかりでした。
続かない理由
世の中に星の数ほどあるダイエット方法ですが
どれも続かないと嘆く声が多いのは事実
なぜでしょう？
答えは
１ 効果がなかなか出ない
２ 効果が出ても油断してリバウンドする
３ 飽きる
大体この3つに集約されると思います。
では、それぞれをもう少し深く考察します。
１ 効果が出ない
このパターンはダイエットのやり方そもそもが間違っていることが原因と考えます。
よくある例として
例）キャベツダイエット
キャベツを食膳にお皿一杯食べることで、食事量を減らすことが目的
実際に実践した経験から言いますと、続きません。
だって、毎回毎回大量のキャベツを食べれる訳ないですよね。
虫じゃないんだから・・
例）お粥ダイエット
食事は基本お粥のみのダイエット法
これも実践した経験から言いますと、続きません。
だって病人じゃないんだからお粥だけって無理です。
栄養不足にもなりますし。
２ 効果が出てもリバウンドする
このパターンは急激な体重減少後にありがちな現象です。
よくある例として
摂取カロリーを極端に制限し、１日消費カロリーを極端に増加した結果
1っか月で10キログラム減ったとかで喜んで安心したところ
ついついこれくらいいいだろうとの甘い考えから
気が付いたら元の体重以上に太ってしまうケース。
これでは、せっかくのダイエットが台無しです。
また、健康にも非常に悪いとしか言えません。
３ 飽きる
このパターンはそもそもダイエット自体に意味を感じていないか
元来の性格からなのか、継続性に欠けるパターン。
よくある例として
職場の同僚がダイエットに成功してスリムになった姿を見て
自分もやってみようと思ったけど、ダイエットの意味を分かっていないため
いろんな理由をつけて止めてしまうケース。
本来ならば同僚がなぜダイエットを始めたのか、その理由が大事なのに・・・
なぜファスティングなのか
続かないダイエット法は逆に健康を害するので、おすすめしません。
私の経験上、継続できるダイエット法は
１ 無理なく習慣化可能
２ お金がかからない
３ 健康的である
以上の３点に集約できることが条件です。
無理なく習慣化可能
無理がないということは、少しは手抜きしてもよいということです。
ストイックな性格の方がダイエットを始めようとすれば、毎日毎日
手抜きせずに自分に厳しくあらゆる制限を課して、非常に短期間で
痩せることが可能ですが、その結果として免疫力まで低下して
病気になってしまう、故にダイエットが続かない。
お金がかからない
ファスティングダイエットはお金がかかりません。
お金がかからないどころか、一食抜く訳ですから食費を節約できる
上にダイエットできる非常にコスパに優れた方法です。
健康的である
人は本来、決まった時間に食事を摂るよりも、空腹時に食べた方が
生理的に正しいことが分かっています。
朝7時昼12時夕18時と毎日決まった時間に食事を摂る習慣は
どちらというと、食事を作る側の事情で決まっている気がします。
家庭であればお母さんの事情
旅館であれば調理人の事情
などです。
いつの間にか、人は３食決まった時間に食事を摂るように習慣づけられ
それが当たり前のように食育でも指導される。
しかし、これでは消化管の負担も大きく、特に夜に寝る前にたくさんの
カロリーを摂取してしまうことが生活習慣病の原因にもなっていることが
医学的にはわかっています。
このファスティングダイエット法は、その点を考え消化管にも優しく
健康的である点で優れています。
具体的なファスティングダイエット法
夜勤
これから私が実践しているファスティングダイエット法をご紹介します。
といっても非常に簡単です。
私は職業柄、月に５～６回の夜勤をしています。
実は夜勤があるということはダイエッターには不利なんです。
なぜならば、夜勤前後で日内変動が大きく崩れてしまい、リセットするのに
１～２日はかかります。
特に、食事に関しては夜勤中に食事を摂ってしまうと、必要以上に食べてしまい
体重増加につながるわけです。
私の長年のダイエット経験から導き出した答えはこれです。
１ 夜勤中は食事を摂らない
２ お腹が空いたら少量のお菓子を食べる
３ 飲み物は緑茶かブラックコーヒーか水
これを徹底することで夜勤中の体重増加を防ぐことに成功しました。
そして夜勤が終わったらお昼の12時までに普通に食事を摂ります。
この際は特に制限を設けていません。
麺でもパンでも白米でも炭水化物は普通に食べるし、飲み物もジュースや
カフェオレなど甘いものも大丈夫です。
最後にすることは、ファスティング
つまり次の食事は翌日の朝に摂るというだけの話。
どうです
めっちゃ簡単でしょう？
このやり方だと特に努力せずに無理なく続けることができそうではないですか？
まとめ
今回は無理なく続けることができるファスティングダイエット法をご紹介しました。
食事の回数を見直すことが健康につながることは意外に知られていないのかも
しれせん。このファスティングに興味がある方は、ファスティングについて調べて
みてはいかがでしょうか。
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