脱げるカラダを目指して

どうも、アイアンマンです。

ターザンというフィットネス系雑誌の企画に「脱げるカラダ」というものがあります。

ご存知でしょうか？最近流行りの細マッチョを特集したものです。

そこで何を血迷ったのか今年で51歳となる私ですが、今年度の目標をいわゆる細マッチョなカラダを作り上げる事にしました（笑）

まだ誰にも話していない目標ですが、これから、細マッチョなカラダ作りの経過を記事にして行きますので、最後までお付き合い頂ければ嬉しいです。

＊パート２以降もありますのでよろしければこちらもお読みください↓　↓　↓

エアロバイクで脱脂肪肝！自重筋トレで細マッチョを目指す話その２

エアロバイクのやり過ぎは体に良くないって本当？

メタボからの脱出

ふくよかなお腹時代　推定体重70kg

私の身長は163cm、51歳男性の標準体重は58kgです。

平成29年3月からダイエット目的で、毎日の有酸素運動を日課にしました。

そのおかげで私はこの1年間、ほぼ標準体重+−1kgで維持しています。

ダイエットを始める際に決めた事

• 夕食は午後8時までに摂る
• 夕食は炭水化物抜き
• 毎日1時間エアロバイクを漕ぐ

この3つの決め事を約半年続けた結果、なんと、健康診断の数値が全て正常化してしまいました！！！パチパチ（笑）

人生初のオールA！

しかし、急激な体重減少のため、保健師さんんから「大丈夫ですか？」と心配されたり、

職場の同僚からは癌ではないかと疑いの目で見られるようになりました（涙）

脱メタボ後の変化

健康診断の数値が正常化したのは、35歳の健康診断以来ですから、約15年ぶりとなります。

これまでにも、健康診断の度にダイエットを敢行していましたが、ダイエット中にインフルエンザに罹ったり、

尿管結石を発症したりして、その都度中断することになって、1年間続いたのは初めての事です。

特に変化したのは、見た目の変化よりも、なかなか治らないと言われてる、脂肪肝が治った事です。

15年ぶりに脂肪肝が消えました！！！（嬉）

脂肪肝

脂肪肝とは、食事等で摂取した糖分が消費されずに余った場合、中性脂肪という脂質に変化し、肝臓に蓄えられますが、

過剰に蓄積されると肝機能障害を来し、肝臓の超音波検査ではブライトリバー（キラキラ肝臓）と呼ばれる状態になる事を言います。

ただ、脂肪肝はアルコール過剰摂取や栄養不足でも起こり得るため、メタボではない人も注意が必要です。

脱脂肪肝の後は

ここまで来ると、ダイエットの目的はほぼ達成出来たという事になります（万歳！万歳！万歳！）

では、このまま標準体重を維持するだけで、良いのかという事ですが、人間の欲は尽きる事がなく、

さらに高みを目指し何か出来ないか、考え抜いた挙句、筋肉質な肉体への憧れが自分の中に芽生えました。

メタボ時代には、想像も出来なかったマッチョへの変身が、冗談抜きで実現出来る位置まで来れるとは、継続の力の凄さを改めて実感するばかりです。

正直、1年間エアロバイクを毎日1時間漕ぐという行為は、我ながら良く頑張ったなぁ〜と、自分を褒めてあげたいところです。

少し話は逸れますが、ブログを書くという行為も似た様なものなんでしょうね。

自分的には、まだまだ30記事にも満たない段階ですが、これが100記事になると、違う世界がきっと見えて来るのだと、今の自分にはそう信じる事が出来ます。

この記事を読んでいらっしゃるあなたにも、同じ事が言えると思いますので、一緒に頑張ってみませんか？ダイエットでもいいし、ブログでもいいし。

細マッチョの作り方

自重筋トレの項目

• 腕立て伏せ　20回１セットx３回
• スクワット　100回１セットx１回
• クランチ　腹筋が痛くなるまでを１セットx３回

なんか、しょぼいメニューですが続ける事が優先されるので、これくらいで初めて見ることにしました。

あとは、プロテインを筋肉作りに効果的なものに変更したくらいです。

夏までには腹筋が割れてくるといいなぁ〜（笑）

あまり綺麗ではありませんが、筋肉の変化は今後記事で紹介して行く予定です。

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まとめ

１年間ダイエットを継続することで、健康体を手に入れる事が出来ました。

またエアロバイクで脂肪肝が治る事が実証されました。

「継続は力なり」は本当でした！

「脱げるカラダ」を目指して、細マッチョへの挑戦も継続したいと思います！

この記事が面白かった方はパート２もありますので是非お読みください。

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エアロバイクで脱脂肪肝！自重筋トレで細マッチョを目指す話その２