ダイエット成功の秘訣は運動✖️食事制限✖️強い意志で決まり！
今回はダイエットをこれから始めようと考えているあなたに有益な記事です。
2年以上ダイエットに成功している私の経験から確実に痩せる方法を教えます。
ところであなたは、ご自分の標準体重をご存知ですか？
私の標準体重は52歳男性163センチなので
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
で計算すると58.5kgとなります。ちなみにBMI22.2です。
ちなみに今朝の私の体重は59.8kgでした。なので少し痩せないといけません（笑）
Simple Diet
これは私が毎日記録しているアプリの画面です。
直近１週間の記録であることがわかりますよね。
濃い線が体重、薄い線が体脂肪率です。
このアプリはSimple Dietというもので、ダイエット中の体重や体脂肪率など、様々な記録を残して自動的にグラフで表してくれる優れものです。
あなたも経験があるかと思いますが、ダイエットの成功には体重の記録が欠かせません。
一番簡単な方法は紙に書くことですが、それだと長い経過を見る時にはグラフに変換してみないと、全体像の把握が難しくなります。
ところが、このアプリだと毎日の記録を勝手にグラフ化してくれるので、大変ありがたいです。
グラフも週単位から月単位、年単位まで表示を変えることができるので、一年くらいダイエットを継続したら、振り返るのが楽しみでもあります。
アプリは無料で入手可能なので、ぜひお試しください。
運動
ダイエットを始める時に真っ先に思い浮かぶのは運動ですよね。
しかも、ランニングや筋トレなどのややハードな運動が思いつきます。
しかし、それまでに運動をしていないからダイエットが必要な訳で、いきなりハードな運動は怪我とかの原因にもなるので禁物です。
そこで私の経験上、ダイエット開始時の適切な運動は、有酸素運動ではないかと考えます。
有酸素運動にはウオーキング、自転車、エアロバイク、水中散歩などがありますが、どれも1時間程度は続けないと効果がありません。
そこで、ながら有酸素運動が可能なものの代表が、エアロバイクです。
エアロバイク
その理由は、天候に左右されない点、時間に左右されない点、その気になれば家庭でも実施可能である点。
以上の理由から、私のオススメはエアロバイクによるダイエット開始です。
実際に私が自宅でエアロバイクをやる時は、iPadとタオル、スポーツドリンクを手元に置いて短い時は1時間、長い時は３時間ほどやります。
これを、１年間継続して行えば誰でもダイエットに成功すること間違いなしです！
実際に私はこれを実行して1年後に長年患っていた脂肪肝を治しましたから（笑）
その時の記録を記事にしましたので是非ご覧ください。
食事制限
ダイエット開始時に思い浮かぶもう一つのアイデアが、食事制限ですね。
これは、最近流行りの糖質制限だったり、プロテインダイエットだったりします。
しかし極端な食事制限は、かえって体調を崩すことになりかねないので、注意が必要です。
私のオススメは以下の方法です。
- 夕食は8時までに済ませる
- 夕食に炭水化物を摂らない
- 腹八分目に抑える
これ以上の制限はしなくても、運動を合わせて行うことで標準体重の維持は可能だと思います。
だから、サプリや◯◯ダイエットなどの特殊な方法は必要ありません。
難消化性デキストリン
ただし、難消化性デキストリンを食事と一緒に摂取すると、小腸の粘膜にバリアが張られ
糖の吸収が緩やかになり、血糖の急激な上昇が抑えられるといいます。
血糖値が気になる方は試してみるのもいいと思います。
私も、お茶に混ぜたりして食事の際に摂るようにしていますが、味はありませんので
野菜や味噌汁に混ぜても全然大丈夫ですよ。
難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)２ｋｇ（微顆粒品）（15ｃｃ計量スプーン入り）【ヘルシーカンパニー】
まとめ
標準体重の維持には運動も食事制限も有効ですが、やはり二つを合わせて行うことが最も有効であることが、私の経験上の結論となりました。
ただ、「言うは易し行うは難し」です。
最後に、標準体重の維持に必要なものは運動と食事制限と、それを続ける「強い意志」を追加しておきます。
それではまた
コメントを残す