エアロバイクで脱脂肪肝！自重筋トレで細マッチョを目指す話その6
全国のエアロバイカー&ダイエッターのみなさんこんにちは
目標体重の58kgをなんとか維持し続けている私からのクリスマスプレゼントを送ります。
本日の話題はこれです。
チアシード
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チアシードは優れたダイエットフーズ
このチアシードという種をご存知でしょうか？
一見胡麻のように見えますが、胡麻ではなく中南米産の食用種子のことです。
チアシードは別名スーパーフードとも呼ばれ、とにかく体に良い成分が豊富に
含まれています。
ざっと並べると
- αーリノレン酸（オメガ３）
- 食物繊維
- カルシウム
- タンパク質
- 鉄分
- ミネラル
このようないくつもの栄養分が小さな種の中に含まれているのです。
特に食物繊維はチアシード大さじ一杯にレタス１個分が含まれており
腸に優しいダイエットフーズなのです。
チアシードの食べ方
水を含んだチアシード
ダイエットに効果的なチアシードの食べ方ですが、すこ手間がかかります。
実はチアシードは水分を吸収すると10倍から20倍にまで体積が増えるのです水。
この時、チアシードの周りに透明な膜が現れるのですが、これはグルコマンナン
という水溶性食物繊維で糖の吸収を緩やかにしたり、胃が膨らむことで満腹感を
得ることができます。
私はチアシード大さじ１杯（10g）と水200ccを器に盛りラップをかけて一昼夜
冷蔵庫で寝かします。翌朝には、20倍に膨張したチアシードが出来上がるので
朝食時に野菜代わりに食べるようにしています。
チアシードとエアロバイク
もちろん、チアシードを食べるだけでは有効なダイエット法とは言えません。
チアシードを食べ、食後にブラックコーヒーもしくは緑茶を飲み運動する。
これがダイエットの王道ではないでしょうか。
そして運動といえば、時間や天候に左右されず無理なくマイペースで行える
ながら運動の代表「エアロバイク」がオススメです。
今は優れた動画配信サイトがいくつもあり、動画を見ながらだとあっという間に
１時間は過ぎてしまいますよ 笑
まとめ
始めるは易し、極めるは難し、究極の難しは継続と言われます。
ブログもダイエットも継続することに大義あり。
継続の秘訣は飽きないように創意工夫を行うこと。
あなたもこの冬、チアシードをぜひお試しになってはいかがでしょうか。
チアシード
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