エアロバイクで脱脂肪肝！自重筋トレで細マッチョを目指す話その２

私の今年の目標、細マッチョを目指して日々邁進しております。

今回は5月に入ってからの進捗状況の報告。

体重に関しては一進一退を繰り返しており、自分の甘さが露呈しています。

自重筋トレについては、3つのルーティンメニューをこなすだけで良いのか思案中といったところです。

ダイエットや細マッチョが気になるあなた、よろしかったら最後までお付き合いください。

パート1記事はこちらから↓　↓　↓

エアロバイクで脱脂肪肝！自重筋トレで細マッチョを目指す話

エアロバイクダイエット

脂肪燃焼に効果がある有酸素運動の代表格はエアロバイクです。

人間の身体は、運動開始後20分までは糖質をエネルギー源として消費します。

その後は脂質をエネルギー源として消費し始めるため、有酸素運動は20分以上行う必要あり。

そのような理由から、私はエアロバイクを週3回最低1時間漕ぐ事にしています。

以下はここ一ヶ月の体重と体脂肪率の記録です。

ダイエット記録票

これはSimple　Dietというアプリの画面

赤い点線は目標体重、濃い線は体重、薄い線は体脂肪率を表しています。

私は毎日起床後に記録するようにしていますが、

アプリを立ち上げ体重と体脂肪率を入力するだけなので簡単です。

記録なんで面倒臭いとお思いのあなたにもおすすめですよ。

記録表を見てわかる事は、体重も体脂肪率もなかなか安定しないという点ですね。

これには、いろいろな理由があるのですが、やはり夜の付き合いやら、家族サービスやらで、

夕食を摂る時間が遅くなったり、お酒や炭水化物を摂ったりと、

自分のペースで食事を摂れていない日があるためです。

あなたはどうでしょうか？

甘い誘いに乗っていませんでしょうか？

春はどうしても、行楽シーズンで外出が増えたり、

職場では歓送迎会なふどで夜の付き合いが多くなりがちですね。

我々ダイエッターには厳しい時期だといえます。

しかし、それを言い訳にしていては、理想体重維持には程遠いと思いますので、

これから暑い夏場を乗り越えるためにも、さらに踏ん張って行く所存です。

エアロバイクを続けるコツ

よくあるのが、どうやったらエアロバイクを1時間も2時間も漕げるの？という質問。

それにはこう答えています。

1.iPadをエアロバイクのパネル部分において（マジックテープで固定）、Amazon primeビデオを1本観る。

2.同様にネットサーフィンを楽しむ。

3.ブログを書く。

今回の記事も実はエアロバイクを漕ぎながら書いています（汗）

エアロバイクが続けられないというあなたの参考になれば幸いです。

エアロバイクが気になる方はこちらからどうぞ↓　↓　↓

自重筋トレ

エアロバイクで体重を落としてもガリガリ君では情けない。

そこで筋トレが必要になります。

しかしジムに通う暇もお金もない私は自重筋トレです。

私の自重筋トレメニュー

• 腕立て伏せ　20回を３セット
• スクワット　100回を１セット
• クランチ　腹筋が痛くなるまでを１セットx３回

以上の3つが私の自重筋トレ基本メニューです。

少ないと思われる方もいらっしゃるかと、

しかし、継続出来なければ意味がないので、もう少しこのメニューを続けてみます。

二ヶ月後、三ヶ月後の変化がどうなるか楽しみにしていてくださいね。

プロテイン

筋肉増強に欠かせないプロテインですが、

以前の記事にも書きましたとおり、

プロテインの種類によっては胃に負担がかかり、

続けられない物もあるので、摂取には気をつけましょう。

そもそも、食品からもプロテイン（タンパク質）は摂取しているので、

足りない分を補う程度にしないと、

内臓に負担がかかり逆効果となってしまう可能性もあります。

食品では鶏肉のささみや胸肉が高タンパク、低脂肪であり筋肉増強には適していると言われています。

肉好きのあなたも私と一緒に鶏肉で細マッチョを目指しましょう！

まとめ

今回はダイエットと筋肉増強についてのお話でした。

あなたに何か参考になる部分があれば幸いです。

今日はゴールデンウィーク真っ只中、5月５日こどもの日です。

約束通り、映画「機動戦士ガンダム　THE ORIGIN 6 誕生　赤い彗星」を息子と一緒に観に行って来まーす！

ガンプラHG　シャア専用ザク　THE ORIGINバージョン　息子作成

2020年7月12日追記

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